Mites i beneficis de l’exercici de càrdio

Vols conéixer quins son els mites i beneficis de l’exercici de càrdio? En aquest artícle t’expliquem tot el que necessites saber per millorar la teva rutina.

L’exercici cardiovascular, o simplement “càrdio”, és sovint una part fonamental de qualsevol rutina d’entrenament, però també és un dels tipus d’exercici envoltat de més mites. Al BlocCafè, volem aclarir aquests conceptes erronis i destacar els beneficis reals del càrdio, a més de convidar-te a conèixer les nostres instal·lacions, equipades amb una àmplia gamma de màquines per ajudar-te a treure el màxim partit als teus entrenaments.

Mites comuns sobre l’exercici de càrdio

1. “El càrdio és l’únic que necessites per perdre pes.”
Un dels mites més comuns és que només necessites fer càrdio per perdre pes. Si bé el càrdio ajuda a cremar calories, la pèrdua de pes efectiva i sostenible es basa en un equilibri entre la dieta, l’exercici cardiovascular i l’entrenament de força. Incorporar només càrdio pot no ser suficient per mantenir la massa muscular i aconseguir una pèrdua de pes saludable.

2. “Fer més càrdio és sempre millor.”
Fer exercici cardiovascular en excés pot portar a una fatiga excessiva, pèrdua de massa muscular i un risc més alt de lesions. És important trobar un equilibri adequat que complementi la teva rutina global d’entrenament.

3. “El càrdio a baixa intensitat crema més greix.”
Tot i que l’exercici a baixa intensitat pot utilitzar un percentatge més alt de greixos com a font d’energia, l’exercici a alta intensitat (com l’entrenament intervàlic d’alta intensitat, o HIIT) pot cremar més calories en menys temps i continuar cremant greixos després de l’entrenament.

Beneficis de l’Exercici de Càrdio

1. Millora la salut cardiovascular.
Com el seu nom indica, l’exercici cardiovascular és excel·lent per enfortir el cor i els pulmons. A més, redueix el risc de malalties del cor, disminueix la pressió arterial i millora la circulació sanguínia.

2. Ajuda a controlar el pes.
El càrdio és un component clau per cremar calories, la qual cosa és essencial per a la pèrdua o manteniment del pes corporal. Combinat amb una dieta equilibrada, pot ser molt efectiu per aconseguir els teus objectius de pes.

3. Augmenta la resistència.
Incloure càrdio en la teva rutina d’entrenament augmenta la teva capacitat física general i millora la teva resistència. Això no només et permetrà entrenar durant més temps, sinó que també et donarà més energia durant el dia a dia.

4. Millora l’estat d’ànim i redueix l’estrès.
Fer càrdio allibera endorfines, també conegudes com les “hormones de la felicitat”, que poden millorar el teu estat d’ànim i reduir l’estrès. Això fa que l’exercici cardiovascular sigui beneficiós tant per al teu cos com per a la teva ment.

**5. Ajuda a regular els nivells de sucre en sang.
L’exercici regular ajuda a controlar els nivells de glucosa a la sang, el que és especialment important per a les persones amb diabetis o en risc de desenvolupar-la.

Coneix les  instal·lacions BlocCafè

Al BlocCafè, disposem d’unes instal·lacions modernes i ben equipades, amb diverses màquines de càrdio que s’adapten a tots els nivells de condició física. Des de cintes de córrer i bicicletes estàtiques fins a el·líptiques i màquines de rem, trobaràs tot el que necessites per fer un entrenament cardiovascular complet i efectiu.

Si vols saber més sobre les nostres instal·lacions a Andorra la Vella i tot el que oferim, visita la nostra pàgina Gimnàs del BlocCafè per obtenir més informació.

Incorporar càrdio a la teva rutina d’entrenament pot oferir-te molts beneficis per a la salut, sempre que ho facis de manera equilibrada i complementat amb altres formes d’exercici. Vine al BlocCafè i descobreix com podem ajudar-te a maximitzar els resultats dels teus entrenaments amb les millors instal·lacions i l’assessorament dels nostres professionals.