La importància de les proteïnes per practicar esport
A l’hora de seguir el nostre entrenament, hem de tenir en compte la importància de les proteïnes per practicar esport. Aquestes són fonamentals per formar i regenerar els músculs. Així doncs, no només ajuden a augmentar la massa muscular, sinó també a conservar-la.
També, cal tenir en compte que quan es practica una activitat física les proteïnes poden disminuir a causa de l’augment de l’esforç muscular.
No obstant això, cal vigilar perquè un excés de proteïnes tampoc és recomanable i pot comportar problemes renals, augment de malalties cardiovasculars, hipertensió i fragilitat òssia.
La importància de les proteïnes per practicar esport: quin tipus de dieta has de seguir?
Et recomanem que després de fer exercici físic intens, especialment de força, consumeixis proteïna per facilitar el creixement muscular i la recuperació i reparació dels músculs.
Per això et deixem amb una llista d’aliments que aporten proteïnes completes i que són ideals per consumir després de fer esport:
- Llenties combinades amb algun tipus de cereal
- Carn, peix
- Ou, llet
- Soja, cigrons, mongetes, fajol
- Quinoa, pistatxos i llavors: de lli, gira-sol o xia
Quan la dieta no cobreix les necessitats proteiques del cos o en necessites més degut a la pràctica d’esport intens, pots optar per prendre proteïnes en pols. D’aquestes també n’hi ha de vegetals, fetes a base de diversos productes com:
- Soja, pèsols, arròs
- Llavors de gira-sol, de xia, de carabassa, etc.